רוצים לרוץ 10 ק”מ או יותר? הטבלה בנוייה לפי היכולת שלכם ל10 ק”מ ואתם יכולים לתכנן ע”פ את האימונים שלכם,
רוצים לקבוע זמן יעד? הטבלה שמולכם תאמר לכם מהם הקצבים שאתם צריכים לרוץ ל200,400,1000,2000 מטר, מהוא הקצב לק”מ שאתם צריכים לרוץ בריצה של 10 ק”מ, מהיא הצח”מ שלכם (צריכת חמצן מירבית ומהוא הקצב המירבי שתוכלו לרוץ עליו על מנת לא לעבור את היכולת שלכם. הסף האנאירובי, התחום שאסור לנו לעבור אותו, אחרת יהיה קשה מאוד לשמור על קצב או להמשיך בפעילות,
לפרטים הצטרפו אלינו למפגשי הריצה
0548088251

 

אמון הקלילות
10 ק”מ צח”מ סף אנאירובי ריצה ארוכה 2000 מ’ 1000 מ’ 400 מ’ 200 מ’
30 2.51 3.09-3.04 4.01 לק”מ 7.01-6.30  3.23 – 3.08 1.15 – 1.09 31 – 34
31 2.55 3.15-3.10 4.09 7.12 –  6.42 3.29 – 3.14 1.17  – 1.11 35 – 32
32 3.01 3.21 – 3.16 4.16 7.24 – 6.54 3.35 – 3.20 1.19 – 1.13 36 – 33
33 3.05 3.27 – 3.22 4.22 7.06 – 7.36 3.41 – 3.26 1.22 – 1.16 37 – 33
34 3.11 3.33 – 3.28 4.28 7.18 – 7.48 3.47 – 3.32 1.24 – 1.18 38 – 33
35 3.16 3.39 – 3.34 4.34 7.30 – 8.01 3.53 – 3.38 1.26 – 1.20 38 – 34
36 3.22 3.45 – 3.40 4.39 7.42 – 8.12 3.59 – 3.44 1.29 – 1.23 39 – 35
37 3.28 3.51 – 3.46 4.48 7.54 – 8.24 4.05 – 3.50 1.31 – 1.25 40 – 36
38 3.33 3.57 – 3.52 4.58 8.06 – 8.36 4.11 – 3.56 1.33 – 1.27 41 – 36
39 3.38 4.0.3 – 3.58 5.09 8.18 – 8.48 4.17 – 4.02 1.36 – 1.30 42 – 37
40 3.43 4.09 – 4.04 5.16 8.30 -9.01 4.23 – 4.08 1.38 – 1.32 43 – 38
41 3.48 4.15 – 4.10 5.23 8.42 – 9.12 4.29 – 4.14 1.40 – 1.34 44 – 38
42 3.53 4.21 – 4.16 5.29 8.54 – 9.24 4.35 – 4.20 1.43 – 1.37 44 – 39
43 3.59 4.27 – 4.22 5.37 9.06 – 9.36 4.41 – 4.26 1.45 – 1.39 45 – 40
44 4.05 4.33 – 4.28 5.45 9.18 – 9.48 4.47 – 4.32 1.47 – 1.41 46 – 41
45 4.11 4.39 – 4.34 5.53 9.30 – 10.01 4.53 – 4.38 1.50 – 1.43 47 – 42
46 4.15 4.45 – 4.40 6.01 9.42 – 10.12 4.59 – 4.44 1.52 – 1.45 48 – 43
47 4.21 4.51 – 4.46 6.07 9.54 – 10.24 5.05 – 4.50 1.53 – 1.47 48 – 44
48 4.25 4.57 – 4.52 6.14 10.06 – 10.36 5.11 – 4.56 1.56 – 1.50 49 – 45
49 4.31 5.03 – 4.58 6.22 10.18 – 10.48 5.17 – 5.02 1.58 – 1.52 50 – 46
50 4.36 5.09 – 5.04 6.29 10.30 – 11.00 5.23 – 5.08 2.00 – 1.54 52 – 48
51 4.42 5.15 – 5.10 6.36 10.42 – 11.12 5.29 – 5.14 2.03 – 1.57 53 – 49
52 4.46 5.21 – 5.16 6.42 10.54 – 11.24 5.35 – 5.20 2.05 – 1.59 54 – 50
53 4.52 5.25 – 5.20 6.49 11.06 – 11.36 5.41 – 5.26 2.07 – 2.01 55 – 51
54 4.58 5.29 – 5.24 6.57 11.18 – 11.48 5.47 – 5.32 2.10 – 2.04 56 – 52
55 5.03 5.31 7.05 11.30 – 12.00 5.53 – 5.38 2.12 – 2.06 57 – 53
56 5.09 5.36 7.12 11.42 – 12.12 5.59 – 5.44 2.14 – 2.08 58 – 54
57 5.15 5.41 7.2 11.54 – 12.24 6.05 – 5.50 2.17 – 2.11 59 – 55
58 5.21 5.48 7.26 12.06 – 11.36 6.11 – 5.56 2.19 – 2.13 60 – 56
59 5.25 5.54 7.33 12.18 – 12.48 6.17 – 6.02 2.21 – 2.15 61 – 57
60 5.29 5.59 7.41 12.30 – 13.00 6.33 – 6.08 2.24 – 2.18 62 – 58