תוכנית אימון לחצי מרתון

 


שבוע 1


10 ק”מ 


תרגילי חיזוק



10 ק”מ



10 ק”מ



שבוע 2


10 ק”מ 


11 ק”מ


תרגילי חיזוק



12 ק”מ



שבוע 3


10 ק”מ 


13 ק”מ


גמישות וחיזוק 


12 ק”מ



13 ק”מ



שבוע 4


11 ק”מ 


גמישות וחיזוק



9 ק”מ



10 ק”מ



שבוע 5


10 ק”מ 


14 ק”מ


גמישות וחיזוק 


11 ק”מ



16 ק”מ



שבוע 6


10 ק”מ 


14 ק”מ



11 ק”מ

גמישות וחיזוק


17 ק”מ



שבוע 7


10 ק”מ 


14 ק”מ


גמישות וחיזוק


12 ק”מ



18 ק”מ



שבוע 8


10 ק”מ 


14 ק”מ



12 ק”מ



18 ק”מ



שבוע 9


10 ק”מ 


14 ק”מ



גמישות וחיזוק


10 ק”מ



שבוע 10


11 ק”מ 


14 ק”מ


גמישות וחיזוק 


11 ק”מ



17 ק”מ



שבוע 11


9 ק”מ 




9 ק”מ



12 ק”מ



שבוע 12


8 ק”מ 



6 ק”מ



תחרות!


בירה עם חבר בצינה דיזינגוף