מאמרים

/מאמרים
­

תרגיל לחיזוק הרגליים בבית קפיצות

שוב סערה בחוץ? שוב קר? מוגשת לפניכם, הנה הצעה לסוג של אימון שאפשר לעשות בבית, ובתוך החדר מדרגות, יש גם הצעה לארוחה קלה בסוף התרגיל, אימון ביתי – יום גשום וסגרירי רגליים – פלג גוף תחתון. א. סקווט - רגליים מקבילות רוחב כתפיים, לא פישוק רחב מידי, אצבעות כפות הרגליים קדימה. ירידה בתנועת ישיבה עד [...]

By |July 12th, 2014|תרגילי רגליים|0 Comments

תוכנית אימון למרתון

*הקפידו לאכול לפחות כל שעה שני ג'לים  \תמרים \ חצי בננה ולגמור בק' מים של 330מיל, תרגלו את התזונה בכל אימון. * הירשמו לניוזלטר שלנו ותהנו מטיפים והסברים. * רוצים להתאמן עם קבוצה מסודרת למרתון הבא שלכם? צרו קשר חודש ראשון שבוע: 1 2 3 4 יום         א' מנוחה מנוחה מנוחה [...]

By |July 12th, 2014|מרתון, תוכניות אימון|0 Comments

טבלת הקלילות

רוצים לרוץ 10 ק"מ או יותר? הטבלה בנוייה לפי היכולת שלכם ל10 ק"מ ואתם יכולים לתכנן ע"פ את האימונים שלכם, רוצים לקבוע זמן יעד? הטבלה שמולכם תאמר לכם מהם הקצבים שאתם צריכים לרוץ ל200,400,1000,2000 מטר, מהוא הקצב לק"מ שאתם צריכים לרוץ בריצה של 10 ק"מ, מהיא הצח"מ שלכם (צריכת חמצן מירבית ומהוא הקצב המירבי שתוכלו לרוץ [...]

By |July 12th, 2014|נוסחאות, תוכניות אימון|0 Comments

תוכנית אימון לחצי מרתון

תוכנית אימון לחצי מרתון   שבוע 1 10 ק"מ  תרגילי חיזוק 10 ק"מ 10 ק"מ שבוע 2 10 ק"מ  11 ק"מ תרגילי חיזוק 12 ק"מ שבוע 3 10 ק"מ  13 ק"מ גמישות וחיזוק  12 ק"מ 13 ק"מ שבוע 4 11 ק"מ  גמישות וחיזוק 9 ק"מ 10 ק"מ שבוע 5 10 ק"מ  14 ק"מ גמישות וחיזוק  [...]

By |July 12th, 2014|תוכניות אימון|0 Comments

תוכנית אימון לרץ המתחיל כהכנה ל5\10 ק”מ

תוכנית אימון לרץ מתחיל כהכנה ל5–10 אימון 1 אימון 2 אימון 3 (לבחירה) שבוע 1 8X 1ד' ריצה קלה 2ד' הליכה 8X 1ד' ריצה קלה 2ד' הליכה הליכה,רכיבה,שחיה,כח 40 די שבוע 2 6X 2ד' ריצה קלה 2ד' הליכה 6X 2ד' ריצה קלה 2ד' הליכה הליכה,רכיבה,שחיה,כח 40 די שבוע 3 5X 3ד' ריצה קלה 2ד' הליכה 5X 3ד' ריצה קלה 2ד' הליכה [...]

By |July 12th, 2014|תוכניות אימון|0 Comments
'

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com tengag.com moviekillers.com